Sport

De deadhang oefening

Tom van Pinxteren207 views
Deadhang oefening

De deadhang is een ondergewaardeerde oefening. Het kan het veel voordelen opleveren voor sporters, maar juist ook voor mensen in het dagelijks leven. In dit artikel lees je wat de deadhang oefening voor jou kan betekenen.

De oefening

De oefening is simpel. Je hebt eigenlijk alleen een pull-up stang nodig. De oefening gaat als volgt:

– Gebruik een opstapje om bij de stang te komen, wanneer deze te hoog hangt.

– Grijp de stang met een neutrale grip op ongeveer schouderbreedte vast.

– Houd de armen recht en ontspan de rest van het lichaam volledig.

– Vervolgens blijf je stil hangen en blijf je rustig ademen.

– De oefening hoeft niet lang te duren. Je kan beginnen met 30 seconden hangen en dan meerdere setjes. Wanneer dit te makkelijk gaat verhoog je het aantal seconden.

Deadhang als rek-methode

Door de deadhang oefening uit te voeren worden de spieren in de armen, schouders en rug gerekt. Wanneer door het trainen of door werk veel stress uitgeoefend wordt, is dit een goeie handeling. Het rekken doormiddel van de zwaartekracht heeft een ontspannend effect op de gestreste spieren. Ook zorgt de deadhang voor het decomprimeren van de wervelkolom. In Jip & Janneke taal betekent dit dat de ruimte tussen botten en gewrichten weer wordt teruggewonnen. Dit wordt namelijk bij veel van onze activiteiten in elkaar gedrukt. Door de oefening uit te voeren verdwijnt spanning en pijn in de rug.

Deadhang tegen schouderpijn

Schouderpijn is één van de meest genoemde klachten onder mensen die veel fitnessen. Veel blessures zijn te verhelpen en voorkomen doormiddel van de deadhang. Het bovenlichaam ontspant zich tijdens de oefening en tegelijkertijd wordt het bewegingsbereik van het schoudergewricht vergroot. Daarnaast bevordert het de kracht in de schouder doordat de spieren en gewrichten op een alternatieve manier worden belast.

Betere pull-ups door de deadhang

De pull-up is een ontzettend belangrijke oefening. Echter is niet iedereen in staat om deze oefening goed uit te voeren. Met de deadhang train je stabiliteit en knijpkracht. Ook de mobiliteit wordt verbeterd. Deze drie aspecten zijn ook van belang voor het goed uitvoeren van een pull-up. Door de deadhang regelmatig uit te voeren, gaan de pull-ups of chin-ups dus uiteindelijk ook beter. Het is een verrijking voor je trainingsschema. 

Variaties van de oefening

De deadhang is een oefening die op verschillende manieren uit te voeren is. Allereerst kan je variëren met de houding van je handen. Het kan met neutrale grip (de handpalmen van je af) of juist andersom. Ook is een variatie om de oefening hangend aan 1 hand uit te voeren. Verder is het uitdagend om de oefening met turnringen uit te voeren. Deze zijn niet zo stabiel als een pull-up bar. Daarom moet je lichaam harder werken om de deadhang correct uit te voeren. Genoeg uitdaging dus wanneer de simpele uitvoering te makkelijk voor je wordt. 

Conclusie

De deadhang maakt je dus sterker, verbetert je grip, verhelpt pijn, spanning en voorkomt toekomstige blessures. De oefening maakt zelfs dat andere oefeningen beter gaan. Er is dus genoeg reden om de deadhang toe te voegen aan je training routine. Bij het sporten is een fitnesshorloge eigenlijk onmisbaar. In het volgende artikel lees je wat de beste fitness horloges op de markt zijn in 2022. Hierdoor zullen je sportprestaties helemaal in snel verbeteren.

Dead hang oefening

De deadhang is een ondergewaardeerde oefening. Het kan het veel voordelen opleveren voor sporters, maar juist ook voor mensen in het dagelijks leven. In dit artikel lees je wat de deadhang oefening voor jou kan betekenen.

De oefening

De oefening is simpel. Je hebt eigenlijk alleen een pull-up stang nodig. De oefening gaat als volgt:

– Gebruik een opstapje om bij de stang te komen, wanneer deze te hoog hangt.

– Grijp de stang met een neutrale grip op ongeveer schouderbreedte vast.

– Houd de armen recht en ontspan de rest van het lichaam volledig.

– Vervolgens blijf je stil hangen en blijf je rustig ademen.

– De oefening hoeft niet lang te duren. Je kan beginnen met 30 seconden hangen en dan meerdere setjes. Wanneer dit te makkelijk gaat verhoog je het aantal seconden.

Deadhang als rek-methode

Door de deadhang oefening uit te voeren worden de spieren in de armen, schouders en rug gerekt. Wanneer door het trainen of door werk veel stress uitgeoefend wordt, is dit een goeie handeling. Het rekken doormiddel van de zwaartekracht heeft een ontspannend effect op de gestreste spieren. Ook zorgt de deadhang voor het decomprimeren van de wervelkolom. In Jip & Janneke taal betekent dit dat de ruimte tussen botten en gewrichten weer wordt teruggewonnen. Dit wordt namelijk bij veel van onze activiteiten in elkaar gedrukt. Door de oefening uit te voeren verdwijnt spanning en pijn in de rug.

Deadhang tegen schouderpijn

Schouderpijn is één van de meest genoemde klachten onder mensen die veel fitnessen. Veel blessures zijn te verhelpen en voorkomen doormiddel van de deadhang. Het bovenlichaam ontspant zich tijdens de oefening en tegelijkertijd wordt het bewegingsbereik van het schoudergewricht vergroot. Daarnaast bevordert het de kracht in de schouder doordat de spieren en gewrichten op een alternatieve manier worden belast.

Betere pull-ups door de deadhang

De pull-up is een ontzettend belangrijke oefening. Echter is niet iedereen in staat om deze oefening goed uit te voeren. Met de deadhang train je stabiliteit en knijpkracht. Ook de mobiliteit wordt verbeterd. Deze drie aspecten zijn ook van belang voor het goed uitvoeren van een pull-up. Door de deadhang regelmatig uit te voeren, gaan de pull-ups of chin-ups dus uiteindelijk ook beter. Het is een verrijking voor je trainingsschema. 

Variaties van de oefening

De deadhang is een oefening die op verschillende manieren uit te voeren is. Allereerst kan je variëren met de houding van je handen. Het kan met neutrale grip (de handpalmen van je af) of juist andersom. Ook is een variatie om de oefening hangend aan 1 hand uit te voeren. Verder is het uitdagend om de oefening met turnringen uit te voeren. Deze zijn niet zo stabiel als een pull-up bar. Daarom moet je lichaam harder werken om de deadhang correct uit te voeren. Genoeg uitdaging dus wanneer de simpele uitvoering te makkelijk voor je wordt. 

Conclusie

De deadhang maakt je dus sterker, verbetert je grip, verhelpt pijn, spanning en voorkomt toekomstige blessures. De oefening maakt zelfs dat andere oefeningen beter gaan. Er is dus genoeg reden om de deadhang toe te voegen aan je training routine. Bij het sporten is een fitnesshorloge eigenlijk onmisbaar. In het volgende artikel lees je wat de beste fitness horloges op de markt zijn in 2022. Hierdoor zullen je sportprestaties helemaal in snel verbeteren.

De deadhang is een ondergewaardeerde oefening. Het kan het veel voordelen opleveren voor sporters, maar juist ook voor mensen in het dagelijks leven. In dit artikel lees je wat de deadhang oefening voor jou kan betekenen.

De oefening

De oefening is simpel. Je hebt eigenlijk alleen een pull-up stang nodig. De oefening gaat als volgt:

– Gebruik een opstapje om bij de stang te komen, wanneer deze te hoog hangt.

– Grijp de stang met een neutrale grip op ongeveer schouderbreedte vast.

– Houd de armen recht en ontspan de rest van het lichaam volledig.

– Vervolgens blijf je stil hangen en blijf je rustig ademen.

– De oefening hoeft niet lang te duren. Je kan beginnen met 30 seconden hangen en dan meerdere setjes. Wanneer dit te makkelijk gaat verhoog je het aantal seconden.

Een deadhang aan een bar

Deadhang als rek-methode

Door de deadhang oefening uit te voeren worden de spieren in de armen, schouders en rug gerekt. Wanneer door het trainen of door werk veel stress uitgeoefend wordt, is dit een goeie handeling. Het rekken doormiddel van de zwaartekracht heeft een ontspannend effect op de gestreste spieren. Ook zorgt de deadhang voor het decomprimeren van de wervelkolom. In Jip & Janneke taal betekent dit dat de ruimte tussen botten en gewrichten weer wordt teruggewonnen. Dit wordt namelijk bij veel van onze activiteiten in elkaar gedrukt. Door de oefening uit te voeren verdwijnt spanning en pijn in de rug.

Deadhang tegen schouderpijn

Schouderpijn is één van de meest genoemde klachten onder mensen die veel fitnessen. Veel blessures zijn te verhelpen en voorkomen doormiddel van de deadhang. Het bovenlichaam ontspant zich tijdens de oefening en tegelijkertijd wordt het bewegingsbereik van het schoudergewricht vergroot. Daarnaast bevordert het de kracht in de schouder doordat de spieren en gewrichten op een alternatieve manier worden belast.

Betere pull-ups door de deadhang

De pull-up is een ontzettend belangrijke oefening. Echter is niet iedereen in staat om deze oefening goed uit te voeren. Met de deadhang train je stabiliteit en knijpkracht. Ook de mobiliteit wordt verbeterd. Deze drie aspecten zijn ook van belang voor het goed uitvoeren van een pull-up. Door de deadhang regelmatig uit te voeren, gaan de pull-ups of chin-ups dus uiteindelijk ook beter. Het is een verrijking voor je trainingsschema. 

Variaties van de oefening

De deadhang is een oefening die op verschillende manieren uit te voeren is. Allereerst kan je variëren met de houding van je handen. Het kan met neutrale grip (de handpalmen van je af) of juist andersom. Ook is een variatie om de oefening hangend aan 1 hand uit te voeren. Verder is het uitdagend om de oefening met turnringen uit te voeren. Deze zijn niet zo stabiel als een pull-up bar. Daarom moet je lichaam harder werken om de deadhang correct uit te voeren. Genoeg uitdaging dus wanneer de simpele uitvoering te makkelijk voor je wordt. 

Conclusie

De deadhang maakt je dus sterker, verbetert je grip, verhelpt pijn, spanning en voorkomt toekomstige blessures. De oefening maakt zelfs dat andere oefeningen beter gaan. Er is dus genoeg reden om de deadhang toe te voegen aan je training routine. Bij het sporten is een fitnesshorloge eigenlijk onmisbaar. In het volgende artikel lees je wat de beste fitness horloges op de markt zijn in 2022. Hierdoor zullen je sportprestaties helemaal in korte tijd snel verbeteren.

Leave a Response